【减肥最好在秋季】 而今,人们已清楚认识到肥胖症既有碍形体美,还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等现代“文明病”,它是人类面临的健康大敌 。
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在生活中,人们不难发现,肥胖会随季节的变化而有所改变 。在夏季,由于天气炎热,人的活动量增加,出汗多,能量的消耗自然也大,以散发热量为主,脂肪细胞代谢也快,所以肥胖程度会有所改善 。到了秋天,随着天气渐渐转凉,人的脂肪细胞开始逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用 。这时,人体趋于肥胖 。因此,秋季是减肥的最好时节 。这是因为,脂肪细胞的组织结构具有较强的化学活性,在夏季虽然可以萎缩,但一般不会死亡,到了秋天又会重新活跃起来,如果在秋季不加以控制,就会发肥胖 。
减肥的方法众多,但其中以按摩减肥效果较为理想 。按摩是一种运动,通过按摩,可使肌肉活动增加,血液循环加快,增加对脂肪的消耗,达到减肥的目的 。尤其是腹部的按摩,除加快脂肪代谢和增大消耗能量外,还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道吸收,减肥效果更为显著 。
请记住,从秋天开始,就要坚持锻炼,按如下所讲的方法正确操练,将会减轻你的体重 。
1、 揉腹 双手掌从剑突下直推至耻骨联合上缘,连续12次,然后分别将两手置于腹部左右两侧,从左右肋缘下直推至骨盆处,连续12次 。再用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉压脐周围,先按顺时针方向,再按逆时针方向,各揉压12次 。
2、 点穴 常用穴为中府,云门、气海、关元、脾俞、胃俞、肾俞、梁丘、公孙等 。点压这些穴位,能有效地抑制食欲,有利于减肥 。
3、 辅助功 双腿伸直,然后慢慢抬高,抬至与身体垂直,两手同时用力下按,使臀部能稍微离开床面(地面),保持该姿势3-5分钟 。以后随着腹部脂肪的减少,腹肌的增强,尽量使练操时间更长些,至不能忍受时,再慢慢放下双腿 。接着,将两手枕于脑后部,做起坐动作,次数量力而行 。然后,两臂屈肘,两膝弯曲,以两足和肘关节;肩部作支点,做挺腹动作3-5分钟,以增强腰背肌的力量 。最后用双手抱双腿压腹部,按压力尽量大些,时间为3-5分钟 。
肥胖者或趋于肥胖者均可试试,同时要注意饮食控制限制高糖、高脂肪摄入,从而有效地减少体内脂肪的积聚 。
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