美国近期公布了一项纤体计划 ， 不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师 ， 参加者只需稍微改变生活方式 ， 即可取得不错的效果 。以下是该计划要点：
每天多饮一杯清水
【最"简单"的减肥计划】 爬楼梯而不乘电梯
每天吃早餐
每天增加运动量5分钟
尽量把车停泊在距离目的地更远的地方
由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的
每天吃6小餐 ， 而不是3大餐
步行时加快步伐
以健康的零食代替垃圾零食
以清水代替汽水
每天做伸展运动3至5分钟
避免吃煎炸食物
以运动而非吃食物来舒缓精神压力
以少分量代替超级分量的食物
少吃糖
每天把食谱降低100卡路里
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