腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 , 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 , 下半身的脂肪 , 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 , 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 , 但下半身的脂肪却不能这样 。
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要使大腿变得苗条 , 也有方法 , 且并不复杂 , 只要持之以恒 , 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多 , 如果你把目标定在粗胖的大腿上 , 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 , 例如大腿和臀部肌肉 , 你就可以增加热量的总燃烧量 。
腿粗胖大大影响女性的体态美 。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 , 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 , 下半身的脂肪 , 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 , 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 , 但下半身的脂肪却不能这样 。
要使大腿变得苗条 , 也有方法 , 且并不复杂 , 只要持之以恒 , 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多 , 如果你把目标定在粗胖的大腿上 , 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 , 例如大腿和臀部肌肉 , 你就可以增加热量的总燃烧量 。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 , 但对腿粗臀肥的人来说 , 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 , 不想坚持下去 。因此 , 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 , 途中作几次短距离跑步 , 每次跑步一两百米 , 习惯后 , 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 , 如果想在游泳池中锻炼双腿 , 可在浅水的一端跑步 , 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 , 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 , 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条 , 运动量多少才足够?如果你心血管健康 , 那么 , 你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪 , 使大腿线条更优美 , 最好每天早晚各运动一次 , 每次20到30分钟 。此外 , 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 , 可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 , 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
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