切忌快速减肥：快速减肥成功后 ， 很难维持减肥的效果 ， 理由是快速减肥方法 ， 不属于自然生活习惯 。
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1、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法 。
2、饿的时候 ， 就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时 ， 燃烧脂肪的效果最佳 ， 运动後要注意补充水分 。
3、不喝炒菜汤：此汤含油量高 ， 易吸收 ， 非常容易让人长胖 。
4、糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量 ， 是减肥的必要方法 。
5、切忌贪睡：每天睡七小时足矣 ， 睡眠时代谢率最低 ， 能量消耗最少 ， 胆固醇和脂肪的合成量大增 ， 贪睡但是少吃也会长胖的主要成因 。
6、休闲时间 ， 少吃东西：休闲时代谢率低 ， 热量消耗少 ， 食物热量应酌予减少 。
7、不吃宵夜：睡前进食 ， 热量最容易转变成脂肪 ， 在腹部堆积 。
8、不吃剩菜剩饭：为了不浪费 ， 每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜 ， 送进肚里 ， 不长胖也难 。
9、每种食物都有缺点 ， 多吃不但无益 ， 反而有害：体重愈重 ， 食量愈大 ， 各种食物的缺点 ， 表现的机会愈大 ， 身体受害的机会愈多 。地球上的生命 ， 几乎都靠吞噬其他生命 ， 才能维持 ， 形成了食物链 ， 但没有一种生命 ， 注定是其他生命的鱼肉 ， 即连蔬果 ， 都有毒害动物的天然化学物质 ， 以求自保 。
10、饭局可参加 ， 但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物 ， 还是可以吃 。
11、意志力较弱的胖子：应善用他人之力 ， 达到减肥的效果 ， 例如找个可靠的减肥顾问 ， 协助维持一生理想体重 。
12、限盐：盐是最容易吸水的物质 ， 口味重的人 ， 一定要喝很多水 ， 四杯水就有一公斤重 ， 此即有许多人说喝水也长胖的原因 。其实 ， 喝水是让人增重 ， 不是让人长胖 。故除去过多的水分可减重 。
13、限酒：酒精是次高热量的食物 ， 其热量仅次於脂肪 。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高 ， 都有威重的外表 。
控制体重 ， 是健康的生活方式：减肥成功而能维持的人 ， 才算成功 。
【维持减肥效果的小秘方】