大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意,尤其是东方女性,容易有下半身肥胖的困扰,较易“发”成臀部-腿部肥胖的“西洋梨”,可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方 。特别是如今,许多ol常常久坐办公室,极少运动,结果臀部被坐得又大又扁……别急,让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”,让你臀腿曲线更迷人 。
※准备工具:有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代) 。
※实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组 。
step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖 。
说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉 。
step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做 。
说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉 。
另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动:
a、双手大幅摆动,大步快走 。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果 。
b、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯 。一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 。
【有氧修复靓丽曲线】
- 无高清修复 打开光影为什么没效果_网易我的世界下载光影后无法使用,版本对应,也打开了组件,进入游戏不显示光影,怎么办??9?3
- 有氧柔水操帮你减肥
- 有氧运动的减肥原则
- 有氧水操让水帮你减肥
- 知道什么是有氧运动吗
- 健身新概念:有氧格斗
- 有氧运动减肥最科学
- 木盆裂开了如何修复
- 轻器械训练有氧健身操
- 身材靓丽的秘诀