跳绳对减肥有效果

跳绳是受到人们广泛欢迎的一种运动形式,也是一种良好的减肥运动 。其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。
【跳绳对减肥有效果】

跳绳对减肥有效果

文章插图
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳 。每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量 。跳绳时应选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害 。也可以参与多人跳绳运动,跳绳的方式可不断变换,以增加减肥运动的乐趣,达到更好的疗效 。