如何摄入小于消耗 _摄入小于消耗

想瘦的银都看过来吧！这里有你享瘦的妙方！看看，看看，有些人扭头就走，嘴里还念念有词"都是骗人的……"、"宣传减肥药吧！才不会上当呢！"、"减肥哪有妙方，睁眼说瞎话"，念完还对这翻一白眼。

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咱别搭理这些人，就让他们跟着肥肉君混一辈子吧！好了，安静了一些，烦躁的人走开了。我们继续往下说。
运动，你又怕累！节食，你又怕饿！
告诉大家减肥的终极秘诀吧！那就是：摄入小于消耗！哎呦喂～又有人细细碎碎说我了！先别这么早下结论，都安静点！
很多人试过这个方法，但是都以失败告终。这是因为你还没有真正了解"摄入小于消耗"的真正精髓。肥妈女儿郑欣宜就是一个很好的例子，人家可是纯胖！真的胖！实在胖！但是人家就是瘦下来了，而她的营养师给她制定减肥计划的原理就是"摄入小于消耗！"
那么究竟如何在吃饱的情况下摄入小于消耗呢？这里总结的有几小点，大家只要按着做，打倒肥肉君不是梦！
1.均衡三餐饮食
"早吃好，中吃饱，晚吃少"，这不是没有道理的。早上吃的好了，整天都神采奕奕，而且早上吃的有一天的时间来消耗，不用担心存积的问题。中午尽管吃你想吃的，但是有一点，要注意控制量，暴饮暴食是禁忌。晚饭要是少，"少"里面包括粗娘、水果、蔬菜，不包括肉食、甜食之类的。
2.尽量多动
均衡饮食是为了控制摄入，而运动就是尽量加大消耗。看电视能站着就别做着，边看边扭动下腰部。上班常坐的童鞋们，可以多喝水，接水的路上在运动，上厕所的路上也在运动。
一个星期至少要有三次长达30分钟的散步时间，这个不难，你可以在下班回家的路上多绕点，或者是逛逛街，娱乐身心就减肥。
做家务吧，拖拖地，擦擦玻璃，热量消耗很快的！
3.多吃奶制品
有些人在减肥期间杜绝奶制品，这是不合理的。奶制品要选择脱脂纯奶，这种方法就跟抽血利于体内血液循环一样，可以促进体内脂肪的新陈代谢。奶制品可以帮助你排出体内存积多年的脂肪，而脱脂奶脂肪含量低，减肥就不在话下了。
4.制定一个减肥食谱
根据自身需要制定好减肥食谱，制定好后就按照食谱进行，这期间一定要忌嘴，该吃的吃，不该吃的绝对不能碰，如果实在是受不了要去碰就吃一口，第二口就是吃进去了也要吐出来！不是说着玩的。
【如何摄入小于消耗】 减肥，最重要的就是决心，而不是每天喊口号只说不做，别做梦了！我告诉你的终极秘诀“摄入小于消耗”，你只要按着去做，要想穿紧身裤，要想露长腿，要想找回青春，要想拥有窈窕身姿，都不用想，直接就让阁下梦想成真！