【时尚健身之超强】误区:运动停止会有“反弹”现象
事实:“反弹”的罪魁祸首是不科学的饮食
运动锻炼所消耗的脂肪主要由两部分组成 , 以前囤积的多余脂肪和训练同期摄入多余热量所囤积的脂肪 。所谓的反弹是停止训练后 , 仍然不注意自身饮食的科学调配 , 摄入过量的食物 , 造成多余热量重新转化为脂肪 , 囤积在体内的结果 , 使得体重再度增加 。因此反弹现象是不科学的饮食造成的!
误区:举重训练会让女孩子变得很强壮
事实:举重训练让漂亮女孩和松弛的脂肪说再见
举重训练可以定向性地改善体形体态 , 如让身体变得紧实、防止胸部下垂、改善办公一族的“驼背”现象、增加肌肉等 。对于成年女性来说 , 内分泌腺体以分泌雌性激素为主 , 而雌性激素是不能支持很强健的肌肉的 , 加之同重量的脂肪所占空间是肌肉的五倍 。因此 , 女孩子只要训练方法得当 , 就可以减去松弛的脂肪、收紧身体 , 而不必担心自己变得强壮了!
误区:做做有氧锻炼就可以改变体形了
事实:综合训练才能塑造“魔鬼身材”
如果只是进行有氧运动 , 如跑步、自行车等持续性的运动 , 加之吃得少 , 可能会使体重降低 , 但结果是只能使体形从一个较大的梨子变成一个较小的梨子 。举重训练不仅可以大大提高代谢率 , 而且可以改变体形 , 把肩膀练得宽阔些 , 于是腰就看起来更细 。你可以练得腰腹部轮廓分明 , 双腿紧实 , 让自己变的有力量、有自信 。
那么 , 改变形体的最佳选择就是要将有氧运动和举重运动二者相结合 , 以达到较好的效果 。
误区:吃得少 , 减得快
事实:过度节食既伤身体又会将“s”形体形变成“搓衣板”
节食的人每天摄入的物质不足以供给自体的消耗 , 不得不榨取身体里的营养物质 , 久而久之 , 就会感到疲惫、虚弱和易怒 。同时免疫系统也会遭殃 , 会因营养不良而造成各种代谢和腺体分泌都不再旺盛 , 对女性来说雌性激素分泌不足就代表毛发干枯 , 皮肤缺乏弹性、没有光泽 , 胸部干瘪下垂 , 身体缺乏曲线——变成“搓衣板”喽!
误区:不渴不喝水
事实:身体随时都需要水分
正常人体含有60%左右的水分 , 而且水是各种营养成分的重要运输工具 , 喝水少就会感到疲惫无力 。绝大多数的能量代谢都需要水的参与 。另外喝水还有助于控制饮食 。水对于身体健康的重要性怎么强调都不过分!
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