其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动 , 也可以有效地实现你纤体的美梦呢 。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧 。不同身材可有不同的方法噢!
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■直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉 , 也就是我们常说的小肚腩 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、5个半蹲 , 每次半蹲状态维持30秒钟 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。(这个动作有点像僵尸 , 不过真的很有效哦!)
■西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实 , 上半身细瘦 , 赘肉主要集中在臀部以及大腿 。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各30次 。
4、弹跳75下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。
■沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实 , 腰身纤细 , 体重增加或减少是偏向全身的 , 而不是部分的 。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐 , 放松全身 , 准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃 , 左、右臂各25次 。
4、跳跃100下 , 手臂同时保持向前平行伸直 。
找到与自己相对应的体型 , 再做如上动作 , 一周至少要做4次完整的练习 , 10天后就可以有明显的效果 。在家就可以运动 , 你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧 , 榨干你身体里的懒 , 恢复纤体好身材 。
【懒人在家实现纤体美梦】
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