何洁网爆瘦身秘诀 _瘦身秘诀

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一、控制饮食
“之前尝试减肥都没有真正意义上掉肉，通常都是胖了——瘦了——又胖了——又瘦了反复循环。参加超女比赛时，曾一个星期减了6斤，每天只吃西瓜、西红柿;后来全国总决赛时，和春春住一个房间，吃了她很多零食，于是又胖了。”
后来又听别人说早餐多吃，然后就不停地吃，结果更饿;后来听说只吃黄瓜、西红柿，瘦是瘦了，抵抗力也下来了。现在我的宗旨是“绝对绿色”:
1、控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。
2、在平时的饮食中，多吃含碳水化合物较高的食物，主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。
3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很容易转化为脂肪。
4、不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃果仁，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有饱腹感。
5、不吃夜宵。如果饿得不行，可以吃水果或飞过水的青菜。
二、坚持运动
每天至少运动30分钟，这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法，身体内的热量消耗掉了，体重也自然会减下来哦!
试着改变运动方式，每天做不同的健身运动。比如说，今天跑步的话，明天就举重，后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望，避免因为重复运动太枯燥而放弃。
使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候，在你睡觉的时候，每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。
只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。
“能走不站，能站不坐，能坐不躺”是何洁目前的“十二字箴言”，坚持天天快步走，可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
实际操作：每天几次都可以，每次坚持10分钟以上，快步的直线走，两腿尽量并拢，这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。
三、补充足够的水分
每天要记得为身体补充足够的水分，这样就能加速身体的新陈代谢，通过尿液将有毒元素排出体外。还能保持急速的水分，让皮肤保持水嫩。
拒绝酒精酒及酒精饮料，因为它们同样是高热量的饮品。100毫升58度二锅头的热量为351千卡，比半斤瘦牛肉的热量还要高;绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒，也都含有很高的热量，因此减肥过程尽量要避免饮酒。
何洁还推荐柠檬切片水，它富含大量维他命C，给肌肤补水的同时还补充了营养成分。
四、服饰饰品“假装”尖脸美女
如果你是上身丰满、直腰身的女孩，可以大胆地向S型靠拢。上身可穿短款上衣、腰部略微收紧，人为打造出S型曲线，层叠搭配是修饰直腰最简便易行的有效方法。
饰品可以选择有天然质感的水晶、天然的石头、木质首饰，百分百不会出错。耳环是小圆脸不容忽视的美丽情节。应该多尝试设计多变、大过耳垂的耳钉，或有垂坠感的耳环，能够在视觉上拉长脸型，起到瘦脸作用。圆脸女孩特别不适合戴小耳钉，如同大圆圈套小圆圈，除了突出平淡的圆脸外，起不到丁点儿瘦脸作用。
五、经络按摩减肥法
这套适合初习者的简单有效的经络按摩，足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。
不关乎肥胖的类型和部位，不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。这里包含了瑜伽和运气修炼法门、生态学、医学等东西方的各种理论和实践成果。
所谓的KHECOLSmovement是什么?
这是由K(Ki，气)+H(Heaven，天国)+ECOL(Ecolgy，生态学)+S(Somatic，身体的)而组成的缩写单词。
气是一种可以延续所有生命的能量，而KHECOLSmovement的最终目的是在于人体的气和大自然之气完全融合在一起。其具体的方法就是呼吸和饮食，还有就是做一些刺激气血循环和经络的运动。
以轻轻地刺激全身经络作为开端，最终用积极的体操促进气血循环来结束整个运动。
五项KHECOLSmovement
现在开始我们将进入到实际操练的部分。原本的内容分为更多的段落，但普通人仅此五项就可以得到非常充分的效果。
在恬静的心态和平和的气氛下开始操练吧！只要每天坚持不断地练习，起初会感到全身舒畅、疲劳顿消，而且体重也会逐渐地开始减少。
step1：
利用双手拇指按在肋骨间深陷的地方，并从两侧向中间的方向按摩。
step2：
用同样的方法按摩腋下的肋骨到骨盆间的每个部位。有可能会有剧烈的疼痛或者颤抖的现象出现，但一定要坚持做下去，直到这种症状消失为止。
step3：
自然地呼吸，同时将双手叠加，然后按着顺时针的方向画着圆圈摩擦肚脐周围的腹部肌肉。原则上要反复做上36次，最少也要做8次以上，并且直到摩擦起热方可停止。
step4：
双手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎两侧。缓解腰部的紧张感，增强肾功能。
step5：
右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。
step6:
向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。
step7：
【何洁网爆瘦身秘诀】 反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显着。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。