修你一个细腿和美臀 _细腿

【修你一个细腿和美臀】 别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿” ，让你臀腿曲线更迷人。
准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代) 。
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作， 20次为一组，左右脚各做两组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step4：数到5 ，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
另两种美化臀腿的日常运动：
A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。