坐班OL的小腿窈窕计谋

抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立 。此时腰部伸直,目视前方 。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,并且还具有提臀的效果 。踮起脚尖保持15秒为一组,做2~3组 。

坐班OL的小腿窈窕计谋

文章插图
单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧 。此时弯曲的腿的脚尖指向地面 。保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组 。
单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直 。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组 。
【坐班OL的小腿窈窕计谋】 站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟 。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效 。15次为一组,做2~3组 。
坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作 。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好 。15次为一组 。
蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度 。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉 。15次为一组,做2~3组 。