6种运动4种美食 打造修长美腿

简单的减掉腿上肥肉并不能勾勒出腿部的性感,而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来,从而起到均匀瘦腿的目的 。下边的6组瘦腿动作,为你勾画出完美的美腿计划,让你的腿瘦出完美比例 。再推荐4种瘦腿食物,让你一次瘦个过瘾 。

6种运动4种美食 打造修长美腿

文章插图
6种瘦腿运动
1.压低上身
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面 。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部 。
此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟 。双腿交替各做10次 。
2.踢毽子
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样 。
此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲 。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次 。
3.高抬腿
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次 。
4.向两侧抬腿
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背 。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次 。
5.弯曲/伸直膝盖
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移 。然后轻轻地伸直 。重复30次 。
6.侧卧抬腿
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原 。左右各做30次 。
四种瘦腿食物
1.蒟蒻
蒟蒻可是减肥必吃的美食了,完全不含脂肪又美味 。而且它所含的丰富植物纤维还能使下身的淋巴畅通,防止下半身水肿,尤其是腿部肿得泡泡的 。
2.香蕉
香蕉的脂肪相当低,而且又含有丰富的钾,是相当理想的减肥美食 。既饱肚又能减少脂肪在下身堆积,可多食 。
3.紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命外,还蕴含了丰富的纤维素及矿物,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分,从而起到去水肿瘦腿的功效 。
4.西柚
【6种运动4种美食 打造修长美腿】 西柚虽酸不好入口,但对减肥可是超有帮助的 。西柚卡路里极低,多吃也不会肥,而且它所含有的丰富钾,还能有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。