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1、不要为了减肥一日两餐
少吃一餐,减少了一天的饮食量,确实可以暂时减肥 。可是不久体重就会停止下降,有时反而还会胖起来 。有人用大白鼠做过实验 。将大白鼠分成两组,每天都供给热量相同的饲料,一组想吃的时候就喂,另一组一天喂一次,时间只有15分钟 。结果一天只喂一次的那组要比前一组胖得多 。既然饲料的热量相同,那么为什么一天只喂一次反倒会发胖呢?原来生物体具有适应环境改变身体的功能的能力,所以当喂食有一定间隔时,作为无食物时的储备,更易于贮存脂肪,因此才会发胖 。总而言之,不能减少饮食次数 。由于前面谈过的道理,减少饮食的次数,可能反倒会成为发胖的原因 。又由于两次饮食之间有一定的间隔,肚子饿了忍耐不住时,还会吃一些零食 。所以说,减少用餐次数是一种成功率很低的减肥方法 。即使食物量很少,也要有规律地分三次吃,而且不要忘记注意营养的平衡性 。
2、不吃早餐减肥行吗
不行,这个办法很有害,不可取 。这是因为:不吃早餐,必然在中餐和晚餐时多吃,这样,摄入的总热量并没有减少 。日本相扑运动员就是不吃早餐,练到中午,饱餐一顿,从而促使身体发胖的 。另外,晚餐摄入过多的热量,睡眠静止时不会被利用,只好转化为脂肪储存起来,这样不但不利于减肥,而且可能还要增肥长胖 。其实,按照科学的健美膳食法来安排,早餐不但不能减去,而且应该丰富 。二百多年前有一位名叫彼尔劳特的法——《烹调与用膳》 。他国人,曾写过一本既科学又很有趣的书在书中提倡:“要像国王一样用早餐,要像平民一样吃中餐,晚餐应像叫花子 。”彼尔劳特的这一膳食观点是很科学的 。这种观点正与我国民间流传的“早饭要好,午饭要饱,晚饭要少”说法相同 。
3、快速饥饿减肥害处多
快速饥饿减肥是指在很短的时间内,利用饥饿达到快速减肥的程度 。饥饿的方法包括之目的 。有的甚至达到日降体重硬挺着挨饿、采用自我心理暗示的方法、利用调整呼吸抑制饥饿神经的正常反应、利用药物减轻饥饿感等方法,以求不吃或少吃,最终达到快速减肥目的 。这种减肥绝对不可取 。尽管开始时似乎成效显着,但会给身体带来许多严重的损害 。
4、不能光吃水果减肥
水果内除大量的水分以外,最多的就是大量的维生素,尤其是酸味水果,如山楂、柑橘等 。但也有的水果含有大量的胡萝卜素,如红、黄颜色的水果菠萝、樱桃、山楂等 。这些水果中的营养物质较低,易于被人体吸收,同时各种水果均含有较多纤维素,加上多食水果还影响主食的摄入,所以水果有利于减肥和预防肥胖的发生 。但是对于肥胖者来说,单靠多吃水果也达不到减肥的目的 。因为水果中含有一定量的果糖,很容易被人体吸收和利用,甚至于转化成脂肪 。所以说水果虽不至于使肥胖者加重,但也绝不能靠水果来减肥 。
5、减肥不要以“脂肪为敌”
脂肪是人体各种营养素中重要的不可缺少的一种 。它可以保护内脏,维持体温,氧化供能,提供必需的脂肪酸,促进脂溶性维生素的吸收 。脂类还是构成生物膜结构的基本原料,它还起着组成细胞,保持神经组织正常功能的作用 。少女体内的脂肪至少要达到体重的17%,才有月经初潮,16岁以后,脂肪达到体重的22%,才能维持正常的月经周期 。如果过于节食,女性会因的营养不良、体脂过少,造成体内雌性激素不足,使月经失调,甚至影响生殖器官的发育 。女性过于消瘦的话,也会失去胸线、腰线、臀线和四肢富于变化的曲线,这样的“苗条”就反而不美了 。如果片面强调不吃脂肪,还使人体血清中胆固醇浓度太低,将会导致某些癌症,尤其是肠癌的发生率增高 。因为低脂肪饮食可减少维生素A的吸收量,并且增加结肠黏膜对致癌物质的通透性 。
6、减肥食谱上所供选择的食品买不到怎么办
这是很多胖人在健美减肥过程中遇到的实际问题 。健美减肥食谱是经过精心设计的,以低热量的食品为主 。减肥成功与否主要取决于你吃什么食物和选择什么运动项目 。代用食品和指定食品似乎有许多细微的区别 。买不到指定食品时,也可以吃代用食品,不过效果会降低 。健美减肥时,常识也是成功的主要因素之一 。例如,想吃甜食了,可以买些水果吃;没买到菠菜,可以吃另一种同类蔬菜 。我们在这里提一个重要建议:当你准备减肥时,先把所需要的食品采购齐全,放进冰箱,然后再开始实行 。
如有买不到的食品,可选用代用食品,但代用食品要尽量是低脂肪、低糖和低热量的 。
7、不要过于迷信图表数字
【分析节食减肥的错误思想】 虽然,根据一些图表算清热量后减肥更具科学性,但仅供参考 。因为分析和确定某食品内含热量多少,不可能做到百分之百的精确,图表只是一个平均的数值,不可能精确地显示某些食品的内含成分,尤其在生活中也不可能做准确的称量 。所以,在没有营养师的条件下,过于迷信图表数字反而求不出真正所需热量 。
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