踢踏舞+瘦腿操消灭腿部肌肉 _腿部

粗壮的肌肉腿让你在夏季颜面尽失？那么，怎样瘦腿最快最有效呢？今天小编就教你简单的踢踏舞+瘦腿操，帮你快速消灭肌肉腿，让你这个夏季向露就露。

文章插图
【踢踏舞+瘦腿操消灭腿部肌肉】 踢踏舞步塑美腿
这是一种集中瘦腿收腹运动，从右脚开始4拍为一次，四次16拍，左腿同样，工做3遍。
step1 将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。此为“一” 。
step2 数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。
step3 手臂的位置保持在身体的左侧不动，将右腿向左腿并拢，这是“三” 。
step4 “四”是将手臂右摆的同时，迈出左腿。完成一次。
瘦腿操塑美腿
夹书瘦腿运动
step1 用双脚夹着一本书，仰躺在地上。
step2 继续夹着书，提起双脚。
踩单车瘦腿运动
上半身躺在地上，双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。
侧抬腿运动
step1 侧身躺在地上，把上面的那边腿向上面提起。
step2 然后，另一条腿亦同时提起，维持5秒左右。

踢踏舞+瘦腿操 消灭腿部肌肉

踢踏舞+瘦腿操消灭腿部肌肉