文章插图
一、坐姿脚踏车
Step1双手放臀部后侧,脚离地如踩脚踏车般踩踏,左右脚交替绕一圈为一回,往前踩踏20~30回 。
Step2同样姿势换逆踩方式,双脚往后逆踩踏绕圈,左右脚交替一圈为一回,往后踩踏20至30回 。
二、坐姿剪刀脚
Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡,双脚离地膝盖微弯,以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿 。
Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿,注意双脚不触地,动作1~2为一回,重复20~30回 。
三、单脚交叉深蹲
Step1站姿,双手叉腰,右脚踩稳地面,先将左脚弯膝以脚尖点地预备 。
Step2左脚往右后45度延伸,双肩维持水平 。右膝尽量下蹲至90度,重复20~30回,再换脚做 。
【运动可以瘦腿】 OK注意蹲下时臀部像是往后坐,蹲下的膝盖不超过脚尖,以免膝盖负荷过大 。
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