超简单瘦腿操 大粗腿拜拜

一双纤细修长的美腿总是能给你带来艳羡的眼光,仿佛走到哪里都会是焦点 。炎炎夏日,你的瘦腿计划也该开课了吧,赶快为你的美腿事业上一课吧 。
小编今天为你带来超简单易学的2组瘦腿操,轻轻松松,在家只需10分钟,两周便能还你模特般修长美腿 。
part 1
1.俯躺在地面上,脚尖绷直,双腿打开,与肩同宽,双手臂弯曲放在头部下方
【超简单瘦腿操 大粗腿拜拜】 2.吸气,慢慢抬起右腿,尽自己能力抬到最高处 。
3.慢慢放下,恢复步骤1的动作
4 。吸气,慢慢抬起左腿至最高处,左右腿交换重复做10次 。
5.回到步骤1的动作
6.缓慢呼吸,双腿慢慢抬起,抬起过程中脚尖保持绷直状态,再慢慢放下 。重复8次 。
part 2
1、仰躺在地面,双膝弯曲,双手臂自然平放在身体两侧
2.利用髋部力量把身体慢慢撑起,上身与大腿保持同一直线
3.吸气,慢慢抬起右腿,小腿与地面保持平行
4.慢慢放下小腿,恢复步骤2的姿势 。此动作重复3-4次 。
5.与步骤3同样的方式,更换左腿重复做3-4次 。