【公交车上的收腹秘方】 公交这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机 。无论是坐在椅子上 , 或者是站立不动 , 均能有效运用这段拥挤不快的时间 。毫不浪费的善用通勤时间的想法 , 反而变成塑造美丽体型的快捷方式 。
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站着也能运动 混乱的车厢内 , 大大的皮包非常的麻烦 , 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部 , 腹部向内缩 , 然后用一只手连着皮包一起紧压腹部 , 使腹部有如接近背部一般 , 然后用力保持紧绷的状态 。
1.一面用手压挤 , 小腹一面向内缩 。
2.感觉腹部向背部接近 。
坐着收腹更明显 搭车时如果有座位 , 请把皮包紧贴腹部放置 。双手紧压皮包的同时 , 腹部向内收缩 , 背部同时用全力压向椅背 。紧压的动作持续6秒 。
1.用背部压着整个椅背 。
2.腹部向内收缩的同时 , 用两手紧压皮包 。次数:每一动作持续6秒 , 这样算1组 , 反复3~5组 。. .
养成每日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人 , 也能够轻松进行 。坐着时若能养成这个习惯 , 可以有效预防腰痛 。
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