【居家垫上运动雕塑美腹】 步入初冬 , 不想肥肉再次上身 , 那就来学学小编给你推荐的垫上运动 , 不用出家门 , 居家暖瘦身!◎全身线条加强雕塑
文章插图
全身线条训练部位:全身肌肉
1-1. 五指碰地 , 双手张开略比肩宽 , 头、颈、腰、臀与腿保持一直线 , 双脚并拢伸直 , 脚尖触地 , 呼吸自然 , 意识集中全身 , 维持10-15秒 。
1-2. 手指握紧 , 手肘弯曲 , 前手臂触地 , 头、颈、腰、臀与腿为一线 , 双脚并拢伸直 , 脚尖接触地面 , 呼吸自然 , 意识集中全身 , 维持10-15秒 。
腹部曲线训练部位:腹部肌群预备. 仰躺 , 四肢放轻松 。
2-1. 头保持在脊柱的延长线上 , 呼吸保持自然 , 意识集中在腹部 , 右脚曲膝 , 上半身上抬 , 右手放在右膝盖上 , 左手放右小腿肚 , 左脚往上提与地面呈30° , 维持3-5秒 。
2-2. 上半身不动 , 同样换左脚曲膝做 , 维持3-5秒 。此动作左右各做8-12次 。
腹部曲线训练部位:腹部肌群
预备. 仰躺 , 四肢放轻松
3-1. 头保持在脊柱的延长线上 , 呼吸自然 , 意识集中在腹部 , 右腿上抬与身体呈90° , 上半身抬起 , 双手碰到小腿肚即可 , 维持3-5秒 。
3-2. 上半身不动 , 放右腿下去左腿上来 , 双手碰小腿肚 , 维持3-5秒 , 此动作左右各8-12次 。
下背曲线训练部位:背部肌群预备. 俯躺 , 四肢放轻松 。
4-1. 头保持在脊柱的延长线上 , 呼吸自然 , 意识集中在背部 , 手脚离地 , 双手置于耳侧 , 维持3-5秒 。
4-2. 左手与右脚抬高 , 右手与左脚仍维持原姿 , 维持3-5秒 。
4-3. 换右手与左脚抬高 , 左手与右脚放下回原姿势 , 维持3-5秒 , 此套动作可做8-12次 。
【You should know】 “为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板做运动呢?”王玲郦教练说 , 因为 , 垫子不但可以减少做运动时的摩擦力 , 同时材质的弹性 , 可以让你做起来更顺畅 。
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