【瘦腰腹瑜伽 狂甩肚腩】 办公室OL们长时间坐在办公室里 , 活动非常有限 , 久而久之 , 不仅会造成便秘 , 而且还会引起小腹脂肪囤积 , 变成大腹婆 。
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小编推荐瘦腰腹瑜伽 , 简单易学又能快速瘦腰腹 。为了做夏日美娇娘 , 赶快动起来吧 , 炎炎夏日也绝对不能偷懒哟 。
一、加强代谢从腰腹部开始
1.双腿一前一后张开 , 左脚脚尖向前 , 右脚脚尖向右与前方成45度 , 双手臂伸直抬高 , 与肩同高 。
2.左膝慢慢弯曲 , 身体慢慢往下压 , 右腿保持绷直状态
3.左手伸直贴地 , 右手往上方伸直 , 眼睛看着右手方向
4.右手慢慢往下前方伸展 , 眼睛跟随着右手的方向移动 。
5.左右手、左右脚轮换重复5次 。
二、加强腹部肌肉 , 紧致下腹部
1.双膝并拢 , 曲膝坐在地面上 , 上身挺直
2.慢慢抬起小腿 , 直至与地面呈平行状态 , 注意上半身尽量不要弯曲 , 保持挺直状态 。
3.双手臂伸直慢慢抬高至小腿上方 , 与小腿平行
4.小腿继续慢慢往上抬高 , 直至大腿与小腿成同一直线 。重复3-5次 。
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