文章插图
侧卧侧抬腿
动作一：
左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地 。
动作二：
右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势 。反复做5-10个8拍 。右腿抬起静止用力10秒 。换左腿，再做一遍 。
注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作 。
作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉 。
仰卧举腿内收
动作一：
仰卧，双手放于体侧，两腿稍举 。
动作二：
腿侧分，举起，两腿相互交叉 。一拍一动 。反复练习5-10个8拍 。
【4个简单动作塑造曲线美腿】 作用：使大腿内侧丰满结实 。

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