运动简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊

运动简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊】【本期指导专家】
高奉
国家体育总局
运动医学研究所
运动创伤外科主治医师
坐得时间久了 , 您是不是会肩背部发僵发硬、酸痛不适?跟着网上健身或者去公园跳完广场舞 , 有没有肩膀酸痛、抬不起胳膊的情况?这些都在提醒您 , 要多做做拉伸运动了!
正确的拉伸
不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性
还可以避免运动带来的损伤
通过简单的拉伸
帮你尽量缓解肩背酸痛
跟着我们一起动起来吧!
运动简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
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动作1:肩后侧拉伸
【动作步骤】
1.找一面墙 , 双脚打开与肩同宽
2.双手也同样与肩同宽放到墙上
3.向前倾斜身体 , 要着重感受肩关节后方以及背部拉伸的感觉
4.一次做30秒 , 一组做3次~5次
【注意】
在牵拉的过程中 , 尽量让大臂去靠近墙 , 越靠近墙牵拉的感觉会越强烈 。 这个过程中如果出现了肩关节疼痛 , 要停止牵拉 。 如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作 , 这样可以加强拉伸的效果 。
运动简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
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动作2:肩前侧拉伸
【动作步骤】
1.双手交叉放在体后
2.微微仰头 , 会感觉到肩的前部以及部分胸部得到了牵拉
3.一次做30秒~60秒 , 一组做3次
运动简简单单2个动作,搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
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来源:CCTV生活圈返回搜狐 , 查看更多
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