瘦腿11招 暖春亮出修长美腿

温暖春季,告别厚厚的冬装 。你有信心亮出修长美腿吗?还在为腿部不够完美犯愁?告别粗壮肥腿,做做瘦腿小运动是必要的 。现在就教大家几招 。

瘦腿11招 暖春亮出修长美腿

文章插图
动作1:
直立,双脚分开与肩同宽 。右脚抬起大约45度,维持6秒钟 。双手自然放着 。左右各做15次 。
动作2:
左脚往前踏一步,右脚支撑,左右轮流各15次,每次停16秒,可以减少大腿内侧赘肉 。
动作3:
双手叉腰,然后其中一脚平举抬高到腹部的位置 。往前伸展,伸展维持5秒,左右轮流各15次 。
动作4:
面对墙壁,用右手把右脚抬起来停留5秒 。左手按在墙上 。换左脚做 。大约5次 。可以使大腿内侧肌肉更结实 。
动作5:
单臂支撑身体,侧卧,一侧腿弯曲 。另一侧腿伸直 。可以强化腿部内侧的肌肉力量 。伸直的腿向上抬至25度左右 。脚尖不要用力,依次左右腿轮流做10次,做两组 。
【瘦腿11招 暖春亮出修长美腿】 动作6:
双手放在身后支撑身体,一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒 。另一只脚则放在弯曲的膝盖上,不要提臀 。坚持8秒 。左右腿交替做10次 。
动作7:
将球夹在小腿中间,坐在椅子上,大、小腿成90度角 。
动作8:
缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右 。然后放下 。重复动作10~15次 。
动作9:
仰卧,伸直双腿 。一只脚向前勾 。一只脚绷紧 。轮流做20~30次,直至小腿感到疲乏 。
动作10:
盘腿坐,脚交替按压8秒钟左右,每只脚各做3次 。
动作11:
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做 。