问:我身材还算匀称 , 就是大腿有点脂肪 , 显得粗了些 。请问我这种情况该如何运动?
文章插图
答:当你进行全身性的有氧运动时 , 身体各个部位包括大腿在内都能减脂 。对锻炼腿部比较有效的有氧运动包括慢跑、骑自行车、滑雪、登楼等 。
游泳也是一项全身性的有氧运动 , 但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 , 可以在浅水中行走 , 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到有效的锻炼 , 这种锻炼效果是在陆地上所得不到的 。为了使大腿减肥 , 每次锻炼至少30分钟 , 每周3至5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 , 即达到最大锻炼强度的60% , 可以消耗更多的脂肪 。如果你觉得维持这种锻炼水平有些困难 , 可以先从小运动量进行 , 然后再慢慢加量 , 可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。为了防止在锻炼过程中受伤 , 可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或伸展运动等 。
【想要美丽身材大腿如何减】 伸展运动是一种使大腿减肥健美的有效方法 。两臂下垂 , 一腿屈膝下蹲 , 背部保持挺直 , 另一腿向后伸直至与地面平行 , 或向侧伸直至与身体成90度角 , 试着在每一条腿上做3组 , 每组10次 。这种锻炼也可以在身体站立时进行 , 一腿站立并保持身体挺直 , 另一条腿侧伸和向后伸 , 尽量使大腿平直且与地面平行 。
在你掌握了伸腿运动后 , 可以试着做一些跨步走 。向前大跨一步 , 直至后膝离地面15厘米左右 , 然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组 , 每组10次 , 然后逐渐增加次数 。刚开始可以先慢一些 , 让两腿得到同等程度的减肥锻炼 。这个动作可以改变肌肉的松弛状态 , 使双腿显得更健美 。
- 10天让腿变细长美丽
- 打造美丽新娘3步瘦出美腿
- 简单瘦腿操 打造美腿
- 换个地方帮你击退胖胖腿
- 简单5招 炮制T台模特腿
- 六大妙招 快速瘦小腿
- 五种最佳瘦腿方法
- 懒人快速消水肿瘦小腿方法
- 美腿三法则 赶走粗腿
- 减粗腿狠招 3天就减了2厘米