四招瑜伽瘦腿小肥腿速消失 _瘦腿

匀称细长的双腿，无论穿上短裤或者是短裙，再套上一双高跟鞋，无疑是谋杀所有人眼光的利器。然而并不是每个女人都那么幸运，天生就拥有一双纤纤细腿，粗腿mm你们也不必沮丧，小编今天就教你瑜伽瘦腿四招式，让你也来当上美腿女王

文章插图
part 1 犬式
1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟
2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间
初学者小撇步：
膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰
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part 2 踮脚式
1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽
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2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身
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3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间
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part 3 趴式
1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地
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2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次
双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿
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part 4 提腿式
1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直
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2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠
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【四招瑜伽瘦腿小肥腿速消失】 3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次

四招瑜伽瘦腿 小肥腿速消失

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