瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力) 。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。
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这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧 。瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。
【女白领1分钟轻易瘦大腿】 边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以10秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度 。瘦大腿内外测以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起 。
此时,注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度 。
地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次 。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车 。
办公室减腿法到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
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