六招瘦腿恋上迷你裙 _瘦腿

紧致大腿
动作一
深蹲
步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。
Tips：
1 。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
2 。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善， X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习， O形腿反之，以外八字站姿练习。
箭步蹲
步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。
作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
1 。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
2 。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。
动作三
单腿踢
步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
1 。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。
2 。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。
动作四
坐姿踢腿
步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
1 。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
2 。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。
动作五
侧踢腿
步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。
1 。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
2 。尽量以45度角的角度抬高腿。
动作六
站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚， 15—20个为一组，一般每次最少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线.
这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
【六招瘦腿恋上迷你裙】 1 。找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。
2 。靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。