瘦腿全攻略百分百消灭粗腿 _粗腿

肌肉型：以前或者依家都钟意做运动。看上去比自己实际体重轻。可以做十下以上Sit Up 。大腿粗。大腿前面的肉非常结实。

文章插图
脂肪型：坐下时有个肚腩。看上去比实际体重重。每晚很晚才吃饭。大腿内侧和臀部都很松弛。不怎么做运动。
浮肿型：到傍晚或晚上的时候，鞋会变得紧。体温经常较低。喜欢用温水冲凉。很怕冷。有贫血现象。肌肉型：
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松返，而且要将腿筋拉长，那自然双腿望上去会修长!
推荐练习：
A1. 因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。
A2. 再轻拍大腿后面及臀部。
B1. 坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
B2. 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
C1. 双手平放地下，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。
C2. 将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直
D1. 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。D2. 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持 15 至 30 秒。每日做一次。
E1. 双脚交叉重叠坐在地上，双手放前面。E2. 慢慢将身体向前压，颈和头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右脚交换重叠再做一次。
脂肪型：
脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚才会变得有线条美。
A1. 双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
A2. 将腿跟慢慢提升，只用脚尖站好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
B1. 好像海狮一样趴在地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
B2. 提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。
C1. 双腿站直，腰要直，双手叉腰，向直望。
C2. 腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
D1. 躺下，双手平放身旁，双脚一起提高，同身体成一个大L型。D2. 慢慢将左脚向下屈曲，左脚再次提起同时，右脚慢慢向下屈曲，左右脚交替重复动作。
【瘦腿全攻略百分百消灭粗腿】 E1. 双脚分开站好，与肩膀的阔度大致相同，双手屈曲重叠。E2. 上身固定一样姿势，下身慢慢坐低，好像坐无影凳那样，然后慢慢站直。重复动作 10 次。

瘦腿全攻略 百分百消灭粗腿

瘦腿全攻略百分百消灭粗腿