随着年龄的增长,很多人都会长小肚子,男的会长啤酒肚,女的会变水桶腰,那么这是自然规律,必然的现象吗?其实可以通过运动改变这一遭遇哦,一起来做下面的运动吧,一周三次这种运动,你就可以彻底长久的拥有平坦的小腹了 。
文章插图
俯卧屈膝运动
A:开始姿势如同做俯卧撑 。把你的手径直放在你的肩膀下方,双腿伸直,用手支撑住地面,身体保持在一条直线上 。
B:收缩你的腹部肌肉,慢慢地尽可能地向前拉动你的左膝盖,注意腰不要弓起来 。然后回到初始位置,换右膝盖重新开始做,这项运动要做1分钟 。
十字交叉运动
【每晚15分钟 快速平坦小腹】 A:站直,双脚并紧,双手放在脑后 。
B:慢慢的转动你的头部,慢慢的放低你右胳膊,靠向左边 。同时慢慢的抬起你的左膝盖,就好像要和你的右胳膊肘接触一样 。回到初始位置,然后换相反的胳膊和膝盖 。两边交替做这个动作2分钟 。
蛙式运动
A:仰卧躺下,脚底并在一起,膝盖自然外翻 。双臂自然放在脑后,胳膊肘外翻 。
B:把你的腹部拉向你的脊椎骨,尽可能的抬起你的脚,头和肩膀 。不要把你的下巴放到胸上,保持这个动作2秒钟 。重复做1分钟 。
小编总结:虽然说运动是最健康最有效的减肥运动,但是却被评为难度系数最大的减肥方法,因为运动减肥需要长期的坚持,而且其效果是坚持运动越久越有效,很多人都是由于不能坚持运动而减肥失败,小编希望大家能够坚持下来哦!
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