图久坐白领实用瘦腹动作 _瘦腹动作

针对人群：针对OL们久坐、长对着电脑，走动少容易长赘肉等特点，我们将对臀、腿、腰、腹、分别出击，动作简单但很有效，适合忙碌的你维持好身材。

文章插图
减肥功效：借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，不但可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，还能一次性解决多种身材问题。
Step1
双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。
动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
Step2
下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
动作要点：双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
Step3
上半身慢慢回正，吐气再往左转。
动作要点：与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。
Step4
坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
动作要点：坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。
Step5
吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。
动作要点：此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。
Step6
吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。
动作要点：这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
Step7
坐回到地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。（重复第一步动作）
温馨提示：
【图久坐白领实用瘦腹动作】 做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

图 久坐白领实用瘦腹动作

图久坐白领实用瘦腹动作