在家轻松练，一样有曲线

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开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤 。
1、先从头部开始，绕圆圈转一转 。
2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要 。
3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕 。
4、双手手腕动一动，转一转 。
5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾 。
6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉 。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气 。
7、腰部转一转，臀部也转一转 。顺时针、逆时针都要喔！
8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步 。
9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的！
【图 30分钟瘦腹操 轻松减小腹】 10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝 。

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