纤纤细腰是女性优美的曲线之一.而老天却偏偏与女性作对 。脂肪最容易堆积的部位恰恰是腰腹部 。任何减肥方法最难减掉的也是腰腹部 。所以 。不要等腰围一粗再粗才想起来运动,或许你要付出几十倍的努力才收到微不足道的效果 。
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保持腰身苗条就要经常做跑步、骑车、游泳等有氧运动,防止脂肪堆积,同时也要增加腰腹肌肉的力量与弹性,形成良好的肌肉形状 。仰卧起坐是强化腹肌的理想运动 。而静态的腹肌收缩运动,可以使腹壁在无形间受到良好控制,预防腰部的突出 。因此,正确的腹肌运动是“瘦腰”的关键 。
腹肌运动安全有效六要领:
腰背要中立挺直 。
收缩时要用嘴呼气,放松时用鼻吸气.
整个腹肌过程中用力一致.
每次腹肌收缩均要求达到最“紧”程度.
不要以头颈屈伸代替腹肌收缩 。
不要过度伸展腰椎 。
准备好一块舒适的垫子 。开始我们的腹肌练习 。
1基本仰卧起坐
屈膝、骨盆放松,后背自然躺平,头平放于地板 。将手平放于小腹上以保持骨盆略后倾状态 。
双掌合一,挺胸抬肩推向膝部,头颈水平离开地板,腹肌收紧.保持4秒 。重复做30次.
【快速瘦腰方案】 2 转体仰卧起坐
屈膝,双臂平放于地面,骨盆放松,后背自然平躺,头子放于地面 。
双掌合一推向左膝,头、肩、胸同时朝向左边,注童肩不要侧转过来,同时微收下颌,重复30次后,换右侧做同样动作 。
3 倒转仰卧举量
初始状态:仰卧,双腿直举,膝微屈,双手平放于下腹,保持骨盆微微后倾 。
双手置于臀部两侧,勾脚尖,直立上举,臀部离开地板约3厘米,保持2秒钟,回到开始姿态,同样做30次 。
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