瘦腰健美操让你彻底摆脱水桶腰 _瘦腰

夏天降至，为了能穿上薄薄的性感衣服，女性们都为了拥有纤纤细腰而做出不同程度的努力。今天小编就为爱美的你精心挑选了一套能让你有效瘦腰的健美操，只要肯努力，你就能在夏季自信的穿上性感小衣。

文章插图
腰部锻炼
目的：减少腰部脂肪，加强腰背肌力量
一、侧拉运动(肋间肌、腹斜肌)
预备姿势：两腿分开站立，收腹、臀部肌肉收紧，双手交叉置于胸前，掌心向里。
1、右臂向右下方伸出，上身和头随之向右侧弯，左臂同时屈肘上抬。
2、恢复至预备姿势，做反方向的动作。左右各重复20遍。
注意：侧弯时，身体既不要前倾，也不要后仰。
二、体侧运动(肋间肌、腹斜肌)
1、左手侧上举，上身向右侧弯，并轻轻侧压8次。右臂自然下垂至于前方，再反方向做，轻轻压8次。
2、双手置于脑后，肘关节尽量向外张开。上身向右侧弯，轻轻侧压8次，再反方向做，轻轻压8次。
3、双臂上举，右手握住左腕，上身向右侧弯，轻轻侧压8下，再反方向做，轻轻压8下。
4、双臂上举，手指交叉，掌心向上，两腿弯曲，髋部和两臂做对称性环绕8次，放松腰部。
三、转腰运动(肋间肌、腹斜肌)
1、两腿开立，曲臂抱肘。上身向右扭转4次，再向左扭转4次。每侧重复扭转4遍。
2、两臂前平举，上身向右扭转。然后做身体向左扭转的动作。每侧重复扭转8遍。
四、腰——腿伸展运动(肋间肌、腹斜肌)
预备姿势：两腿尽量劈开坐在地上，尽量绷直脚尖，两臂自然下垂。
1、左臂侧上举，上身向右轻轻侧压8下。臀部不要离开地面，右臂至于左前方。
2、反方向再做，动作同上。两侧重复各压8次。
五、膝——胸运动(肋间肌、腹斜肌)
1、双手放在右腿两侧，上身向右腿压8下。尽量使胸部贴近右膝关节，上身不要直起，双手前平举，转向左边，手放在左腿两侧。上身向左腿压8下。
2、上身转到中间位置，双手支撑在前面，上身向前下方压8下。
3、勾脚尖，两腿再向外尽可能劈开，上身向前下方压8下。
六、压腿运动(腘绳肌)
预备姿势：两腿伸直并拢坐下。双手放在脚尖或踝关节或小腿上。勾脚尖。
【瘦腰健美操让你彻底摆脱水桶腰】 上身尽可能向前屈。如果太困难，可稍微弯一下膝关节。保持这个姿势，数10下。抖动两腿放松。

瘦腰健美操 让你彻底摆脱水桶腰

瘦腰健美操让你彻底摆脱水桶腰