全方位突破巧妙瘦腰 _瘦腰

秋季是脂肪堆积的最佳时机，腰部腿部都无一能幸免。特别是腰部，一不小心，小肚子就露出来了，所以在还没有形成大肚腩之前，一定要做好腰部的抗脂肪大战。

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上腹聚脂
原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
饮食瘦肚法——改吃天然糖
叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变达至减腹效果。
家居瘦肚法——泡足浴活血
每星期在家泡两至三次热水足浴，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能，令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。
运动瘦肚法 Step1：身体平躺在地上，双手交叉放在胸前。
Step2：将头同肩部抬起45度，双腿同时尽量提高，离开地面;用力时呼气，放松时吸气。维持动作5秒，重复10次。
下腹赘肉
原因：OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!
饮食瘦肚法1——多喝乳酸菌饮品清肠
增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
饮食瘦肚法2——少盐防腹胀
摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!
运动瘦肚法
Step1：双腿夹枕头，屈曲成90度角;双手放在颈背，头部微微向下垂低。
Step2：全身拉直，身体微微向后倾。维持动作5秒，重复10次。
家居瘦肚法——每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。大家从今天开始，试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
水桶粗腰
原因：一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，一个星期都不做一次运动，不想变条「熊腰」都难啦!由今日开始节制食量吧。
饮食瘦腰法——慢嚼多吃菜减食量
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙律，饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸或灼熟的煮法。
家居瘦腰法——扭呼拉圈收腰
【全方位突破巧妙瘦腰】 一边看电视，一边转呼拉圈是家居瘦腹的理想组合，不会因为枯燥而扭两下就放弃，或者可以选做伸展操，动作就好似游泳前的热身操，伸展手脚、扭扭腰。

全方位突破 巧妙瘦腰

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