居家五招式 快速收腹瘦腰

【居家五招式 快速收腹瘦腰】 由于久坐,腰部最容易堆积脂肪 。腰部的脂肪也是很顽固的 。要想塑腰还要从局部运动开始 。为大家推荐超有效的5套室内运动,抚平小肚子不再是难事 。

居家五招式 快速收腹瘦腰

文章插图
划船收腹式
1 纠正密技:划船收腹式
A:坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行 。吸气预备 。
B:吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡 。吸气,回到A的姿势 。
注意:手臂与肩膀姿势要维持一致,不可随意晃动 。
猫背伸展式
2 纠正密技:猫背伸展式
A:双脚呈半跪姿势,双腿微张,双手将身体撑起,下巴往里收 。吸气预备,肚子要轻微的保持住收腹 。
B:吐气,感觉肚脐往天花板的方向拉高,手掌不能离开地板,腹部尽你所能的内缩拉高 。吸气,感觉脊椎拉直,回到A的姿势 。
注意:屁股勿前后摇晃 。
人类进化式
3 纠正密技:人类进化式
A:双脚拉直站立、张开与肩同宽,双手伸直撑住地面,屁股往上抬,身体约成门字型 。吸气预备 。
B:吐气,由肚子的部位往上推,腹部尽可能的收至最紧,带动手的上抬 。
C:吸气,身体缓缓地向上抬起,最后呈站立姿势 。
注意:肩膀要往下收,不可以耸肩 。
撑地美腹式
4 纠正密技:撑地美腹式
A:身体平伏在垫子上,手臂弯曲将上半身撑起,下巴内收,腹部要轻微出力 。吸气预备 。
B:吐气,循序由腹部向上收,然后臀部跟上 。
C:吸气,膝盖离地,身体成一直线,屁股要夹紧,腹部要用力保持住收腹 。
注意:下巴要内收,维持肩膀的平衡 。
肩膀架桥式
5 纠正密技:肩膀架桥式
A:仰躺,手肘向后撑起上半身,吸气挺胸,腹部和屁股要出力收紧 。
B:吐气,腹部用力,身体向上抬,肩膀下坠,身体要呈一直线 。
C:身体往下降,约一半的高度,腹部出力,保持住约2到5秒 。
注意:出力点在腹部,不是在手臂 。在这里还需要对日常生活中的错误姿势的调整,和穴道的按摩 。这样才能更快速有效的达到塑腰的效果 。