看人的身材主要是从腰部看起的 , 通过腰部也决定了你是属于那种体型 , 下面的三种体型有属于你的吗?下面我们主要针对这三种体型来塑身 。从腰部开始瘦起吧!
【三种体型瘦腰方案全攻略】
文章插图
一、上肥下瘦的苹果型
改善饮食习惯
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦 , 腰腹部的过度肥胖 , 腰、臀部脂肪层过厚 , 堆积现象严重 , 大腿部脂肪相对偏少 , 造成“上重下轻”的视觉效应 , 应给予高度重视 , 该类人群塑腰要领为改善饮食习惯 。
诊断要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物 , 而且不愿运动 , 能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低 , 脂肪很容易积聚在上腹部位 。
另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分 , 因此上腹部看起来很臃肿 。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象 。
修炼方法:
1.改吃天然糖 , 开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期 , 以天然糖代替精制糖 , 例如用蜂蜜取代白砂糖 , 逐步将口味改变 , 达到瘦腰效果 。
2.擦腰 , 以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁 , 直线往返摩擦腰部两侧 , 一上一下为1遍 , 连作50次以上 。使腰部的热感越来越强而达整个腰部 , 帮助脂肪代谢率的提高 , 保证每天摩擦腰部 。
3.少吃盐类以防腹胀 , 不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品 。
注意问题:
1.给自己制定一个食物谱 , 规定哪类甜食要少吃 , 比如巧克力类 , 而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖 。
2.做腰部运动时 , 要注意腰部的保暖 , 擦腰时力度不要太强 , 节奏可选择适合自己身体的 。
二、上小下肥的梨型
增加饭后运动
不要以为梨型的腰部是美丽的 , 大腿根部、臀部脂肪过度堆积 , 小肚子明显突出 , 腰部脂肪偏少 , 隐约看出腰型 , 腰部整体是个“梨子” 。它不仅有碍腰部S曲线的塑造 , 还有碍臀部的弹性与紧实感 , 这类型人群塑腰的要领是多运动 。
诊断要点:办公室工作的弊病 , 吃饱就坐 , 很少运动 , 有时工作忙起来连水都来不及喝 , 造成臀部脂肪的堆积;这类人多有便秘难题 , 肠胃功能缓慢 , 久而久之 , “小肚子”就不知不觉跑出来啦!
修炼方法:
1.从左侧开始 , 抬大腿 , 臀部和躯干离开地面 , 用前臂和脚支撑重量 。把腿向外伸 , 右脚交叠在左脚上 。把右手放在脑后 , 肘部向上与肩成一条直线 。慢慢的向前弯曲 , 以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面 。回到起始位置 。重复3到5遍 , 换方向 。
2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡 , 增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题 , 加速肠胃活动机能 , 成功赶走废物;咖啡有助于消化 , 帮助排便 。
3.多喝水 , 少喝碳酸饮料 , 每日要喝8杯水 , 保证每日基本饮水2000cc , 即8杯清水 , 试试每早起床后喝一杯暖水 , 你会发觉便意顿生 , 非常利于排走体内的宿便 。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 。减少“小肚子”出现机率 。
注意问题:
1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼 , 但要注意做动作时不要放松臀部 。
2. 改善饮食、多喝水的同时 , 要经常走动 , 不要长久地坐着 。
三、上下等粗的水桶型
调整饮食增加运动双管齐下
一眼看上去就知道腰是个“水桶” , 具有“上下一般粗”的特点 , 脂肪层很厚 , 几乎不能区分出腰部与臀部 , 足以令你身材毫无线条可言 , 是比较糟糕的腰型 。
如果你的腰属于这个类型 , 那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思 。饮食、穿衣、运动三管齐下 , 帮助恢复腰部完美曲线 。
诊断要点:主要是贪吃嗜睡之故 , 天冷了 , 吃饱就很快钻被窝 , 脂肪来不及吸收代谢 , 全堆积腰部 。
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