三个窍门完美你的臀形

体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美

三个窍门完美你的臀形

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健美的臀部形态还应该是体积为健美型,臀位属于适中型和上翘型,而体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美 。如果体积为健美型而臀位下垂,同样也不能算健美 。
【三个窍门完美你的臀形】 怎样锻炼可以改变臀部的形态?
如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美 。
一、站立夹臀练习:
并腿站立,挺胸收腹立腰 。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松 。重复20-30次,完成2-3组 。
二、 扶墙踢腿练习:
双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直 。右腿伸直向后踢20-30次 。换右腿支撑,踢左腿 。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组 。
三、扶墙控腿练习:
双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直 。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松 。换右腿支撑,控左腿 。重复2-3组 。再控侧腿30-60秒,重复2-3组 。