简易瘦腰操轻松塑蛮腰 _瘦腰

久坐是不是让你的腰腹已堆满了赘肉了呢?如何才能快速的瘦腰呢?试试下面的瘦腰操吧!

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之前没有运动习惯的你，先从强度较弱的入门动作开始，隔天才不至有酸痛感。这动作可经由办公桌或书桌的辅助，或把双手放在肩膀上，固定胸部以上的身体，才能确实扭转到腰部。
如想要同时放松紧绷的肩膀，可选择一根直径5公分木棒，置于肩后以双手攀住固定，在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面，却可同步达到肩颈收缩，放松，就像被按摩一样舒服!
【简易瘦腰操轻松塑蛮腰】 步骤一
可正对或背对着桌子，两手抓住桌面固定，左右来回摆动腰部，紧实侧腰肌肉。
步骤二
缓缓地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以画“∞”的方式扭动。务必固定胸部以上的部位，彻底感受腰围扭转程度。
步骤三
将双手平举放在肩上，加大“∞”扭转弧度，以手触肩也是方便固定。
由于进阶班对腰的训练强度较大，在伸展进行过程记得放慢动作，左右两边都要伸展取得平衡，以下压动作舒展腋下淋巴。
步骤一
双脚并拢站立，左手弯曲90度平贴墙面，右手叉腰做预备动作。
步骤二
左脚跨过右脚，脚尖点地，跨出角度不必过多，收小腹。
步骤三
翘起右边臀部，收紧右侧腰，准备下压延伸。
步骤四：
身体往墙壁方向靠去，左手自然往上延伸，以体重下压伸展左侧腰，右侧腰持续收紧，再换边进行。

简易瘦腰操 轻松塑蛮腰

简易瘦腰操轻松塑蛮腰