减肥不见效你可能中招了 _减肥

大腿，臀部、脸部和腹部成了脂肪最喜爱关顾的地方。许多朋友会说我做了好多的运动就是不瘦不下去!这是为什么呢?大家请随我往下阅读。
1. 越老越容易长肚子，这是自然规律
随着年龄的增加，无论性别，我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是，女性会经历更年期。医学博士 Michael Jensen 认为，在更年期，荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时，睾丸激素水平也开始下降，但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。
2. 锻炼方式有误
每天跑步的确很棒，但对减掉小肚子没有任何帮助。医学博士 Sangeeta Kashyap 认为， “你需要做力量锻炼，这样可以增加肌肉，让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量，所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师 Kate Patton 建议，每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼或者125 分钟的高强度运动。
3. 太多的加工食物
“精制食物，如白面包、饼干、饮料、甜品等，会导致身体内分泌失调感染炎症，减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注册营养师 Kate Patton 建议大家应摄入更多的自然食品，如水果、蔬菜、谷物等，其富含的抗氧化剂具有抗炎作用，可以促进肠胃消化，防止腹部脂肪囤积。
4. 错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明，高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面，单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼) ，具有抗炎作用，适当食用对身体有益。但注册营养师 Kate Patton 警告说，任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里，进而导致体重增加。
5. 运动强度过低
小肚子是顽固的，为了打败它，你必须进行更高强度的运动。在《医学和科学》杂志上发表的一项研究表明，高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相比，低强度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话，试试看这样想——增加强度后，你能在更短的时间里消耗更多的卡路里，是个事半功倍的事情。
6. 错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐，也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后，专业健身教练 Natalie Jill 建议你进行一些核心训练，比如平板支撑(plank) ，以此激活你的核心肌肉，锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 压力过大
每一次压力的增加，就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品，与此同时，身体分泌出更多的应激激素皮质醇，可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。
8. 总是熬夜
一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明，每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30%。美国国立卫生研究院建议，成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。
9. 本身是“苹果”体型
如果你四肢纤细，但脂肪都囤积在腰腹之间，那么你就属于“苹果”体型。医学博士 Sangeeta Kashyap 表示，这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。
10. 生病
【减肥不见效你可能中招了】 如果你的睾丸激素水平很高，容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥。Kashyap 博士认为， “如果你是体重超重的苹果体型，那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。
11. 缺乏动力
你有为瘦身做过任何努力吗?“减掉小肚子，需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合， ” Kashyap 博士说， “如果你付出努力，你就能打败遗传学，顺利减掉腹部肌肉。
12. 过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果。
内容为大家介绍完了，那些减肥不见效的朋友是不是你的减肥方式不正确呢?掌握肥胖的原因，防止自己中招。

减肥不见效 你可能中招了

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