夏日瘦腰方法一:
1、善用工具 , 塑腰力道加倍好
对雕塑局部曲线来说 , 按摩绝对有效 , 如果能加上塑身保养成份的加持 , 塑腰效果更好 。每天晚上洗完澡、早上出门前 , 建议一套5分鐘的塑腰按摩 , 搭配塑身保养品使用 , 28天就有S线条 。
2、搭配塑腰品按摩 , 紧实线条
动手按摩效果好 , 不过怕按太久手酸 , 或是手无缚鸡之力的人 , 可以善用按摩道具 , 让按摩力道提升 , 大大省力 。针对腰部曲线 , 按摩器也有特殊线条设计 , 顺著腰线加强按摩 , 曲线更快呈现 。
3、道具加持 , 美腰效果更好
除了动手做按摩 , 有些美腰道具也可以帮助你完成S曲线心愿 。例如弹性加压的束腹、调整型内衣 , 或是有燃脂发汗效果的保鲜膜等 , 都能让美腰效果再提升 。洗完澡后 , 涂抹上塑身霜 , 再用保鲜膜或是市售铝箔包覆 , 让温度帮你增加塑身成份吸收 。
夏日瘦腰方法二:
1、身体平躺在地上 , 双手手臂向身体两侧打开平放在地上呈T字型 , 双腿併拢膝盖弯曲 , 腹部与肋骨收缩稳定腹部 , 慢慢将併拢的双腿向天花板的方向抬高 , 使大腿与小腿呈90度直角预备
2、吸气 , 维持屈膝的动作慢慢将骨盆与双腿向右边扭转倒下 , 动作中腰部以上的头、颈、肩膀尽量保持著地 , 双腿维持膝盖併拢尽量朝地面贴近 。
3、吐气 , 用腰腹部的力量慢慢将骨盆及双腿收回到正中间开始的位置 。再吸气用同样的方式将双腿向身体左方扭转 , 配合呼吸反覆左、右扭转的动作各5次 。
TIPS:动作全程应保持提肛收腹来稳定身体 , 以维持抬头挺胸的正确坐姿 。增加脊椎扭转动作 , 加强侧腹部的肌力 , 减少腰间赘肉 , 美化腰部线条 。
夏日瘦腰方法三:
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥 , 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 , 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 , 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水 , 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升 , 体内物质氧化可生水300毫升 , 故每日应补充水分2200毫升 , 包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢 , 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml , 也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量 , 具体数目要看你杯子的大小而定) 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多 , 由于渗透作用 , 血管里的血液会被水稀释 , 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 , 心脏必须加大工作强度 , 致使心脏负荷增加 。
长期如此 , 对健康危害极大 。另外 , 大量喝水后会造成体内脏器水肿 , 由于“水往低处流” , 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 , 造成腰部和下肢水肿 。
此外 , 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 , 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 , 但卡路里含量却很高 , 仅一杯200ml左右的酒精饮料 , 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 , 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 , 就要控制住节奏 , 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 , 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 , 此后慢慢增加 , 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部 , 或者手臂 。
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。只要你在生活细节上能保持良好的习惯 , 小肚子一定会日益消退……
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 , 哪怕是不能始终保持 , 想起来就做 , 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗 , 不要扔进洗衣机 , 然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房 , 拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具 , 让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着 , 阻止脂肪囤积在小肚腩 , 同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 , 以45公斤的体重为例 , 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量 , 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
夏日瘦腰方法四:
1、吃橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素 , 能延长饱胀感以外 , 其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积 。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素 , 而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者 。
2、获得更多的硒
硒不仅可以抗癌 , 还能降低腹部肥胖的发生率 。许多食品都含有硒 , 但很难知道是否达到推荐量55微克/天 , 因此 , 应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯 。
3、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明 , 多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量 , 帮助减肥 , 尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪 。
4、吃合适的脂肪
【雕塑性感小蛮腰方法】 西班牙的研究表明 , 多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐 , 更容易保持苗条的身材 。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸 , 会引起腹部脂肪的堆积 。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪 , 尽量不吃 。
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