四个动作 雕刻诱人胸线

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体 。

四个动作 雕刻诱人胸线

文章插图
【四个动作 雕刻诱人胸线】 动作一:这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部 。两手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体 。注意手腕要直,与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气 。这个动作重复2组10次
动作二: 请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部,双脚踝交叉 。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气 。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组10次 。
动作三:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上,双腿交叉 。
双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1~2秒,然后松开 。重复此动作2组20次
动作四:俯卧撑 。这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的 。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼 。此动作2组10次 。