方案一 1.双手合十放在胸前,记得挺胸抬头收腹,并随时注意调整呼吸 。
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2.肩放平,手肘向外和手掌呈垂直状态 。注意双手和胸前至少相距15-20公分 。
3.收腹,背部稍微弓起,合十的双手用力向前,边吐气边操作,一次大约10秒,重复5-6次 。
费时:约1分钟 难易度:
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