睡觉前在床上运动几分钟,就可以轻轻松松的瘦手臂了!
文章插图
1.仰卧负重
一人平躺,另一人膝部为支点,起始时平躺者肘部屈曲,然后推起同伴至肘部完全伸直,再回到起始态,重复8-12次 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。
2.仰卧臂屈曲
一方平躺,一方长跪,如图 。双方手各执毛巾一端 。起始时躺者手臂伸直,然后慢慢屈肘,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力 。注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。
3.仰卧下拉
一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方手各执毛巾一端 。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力 。
【睡前10分钟 夫妻一起瘦手臂】 注意双方用力的平衡 。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息 。
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