告别拜拜肉简单瘦臂操 _瘦臂操

炎炎夏日，还不赶快消灭掉你的拜拜肉。介绍一组超有效的纤细手臂操，助你一臂之力。

文章插图
针对部位：手臂
【告别拜拜肉简单瘦臂操】 STEP1 双手放在两侧举至胸前，轻握双拳
STEP2 双手向上伸直，拳头向外，向外打圈
STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的byebye肉
STEP4 由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手
POINT：尝试不同的方向和角度
拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。
针对部位：手臂内侧
STEP1 坐在地上，双脚伸直，双手放在臀部后侧撑着地面
STEP2 一边呼气，靠手臂的力量把双脚尽量向后下方压，吸口气憋住，维持20秒后呼气，之后回复原位，重复做10次
POINT：伸展手臂肌肉
不是靠腿部的肌肉把臀部抬起，而是用手臂的肌肉，你会感觉到手臂肌肉在收紧。
针对部位：手臂内侧及肩胛
STEP1 平躺在地上，双手各拿着1本书，并向上举起与肩同宽，手臂与身体呈90度角。
STEP2 手臂及手肘伸直并向后方尽量伸展，注意两手间的距离要保持不变，重复做10次。
POINT：手臂要保持平衡
手臂保持平衡之时，内侧的肌肉会有绷紧的感觉，刚开始时可先拿轻一点的物品，之后再慢慢增加重量。
针对部位：手臂内侧及肩胛
STEP1 双膝着地，上半身向前倾，双手撑在地上，手肘及指尖向外，并慢慢吸气
STEP2 双手位置不动，慢慢呼气并将右手伸直，将重心放在右肩向下压待10秒，左右重复做10次
POINT：要靠上身的重量
这个动作是靠上半身的重量来令手臂伸展，做的时候会感觉到手臂肌肉有收紧的感觉。
针对部位：手臂及腹部
STEP1 平趟在地上，双手放在两侧，手掌朝下，以手臂及腹部的力量把双脚向上伸直，双脚与身体尽量成90度
STEP2 一边呼气，一边屈膝抬起臀部，手臂伸直，将臂部向上抬。维持10秒，之后放回原位，重复做10次。
POINT：手臂要有力
做这个动作手臂要非常有力，才可令双脚往后下方倾，注意头部要尽量贴近下巴，不要左右郁动头部，以免弄伤颈椎，若手臂不够力，可用双手支撑着腰部，尽量把双脚推压向后下方。

告别拜拜肉 简单瘦臂操

告别拜拜肉简单瘦臂操