动作一：

文章插图
身体保持直立，手中握一样重量约为500g的东西，可以是矿泉水，也可以是小哑铃 。开始时手臂自然靠近身体，接着沿着身体一侧慢慢抬起，与身体呈90度，接着再慢慢放下 。重复20次后，换另一边的手臂进行 。
动作二：
身体坐在椅子上，背脊挺直，挺胸收腹，注意背部不要靠着椅背 。呼气时慢慢抬高双手，与身体呈水平后停顿1~2秒，吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置 。这个动作可以起到有效燃烧大臂上脂肪的作用 。
动作三：
双手放在膝盖上，臀部坐在椅子的1/3位置 。吸气的同时抬起握有小哑铃的左手，弯曲手臂向身体方向靠拢，直到肩膀位置 。呼气的同时慢慢放下，回到膝盖位置 。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行 。
动作四：
手握小哑铃慢慢向上举，举过头顶后向后弯曲，手臂靠近耳朵 。接着，再慢慢向上举，直到手臂伸直位置 。整个动作重复20次后，换另一边的手臂进行 。全套动作完成后，手臂上各个部位的肌肉就都能被锻炼到了 。
【简单四招 轻松瘦手臂】 提示：这组动作做时一定要背部挺直，收腹 。只要坚持练习，假以时日一定会看到效果 。

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