瘦臂运动 还你纤细手臂

一、胳膊内侧不粗时

瘦臂运动 还你纤细手臂

文章插图
将两条腿打开至与肩膀宽度一样 , 然后两只手放在背后 , 把两个大拇指相连起来 , 其余的手指头都要展开 。用力地把下巴抬起来后 , 将上身向前弯曲 , 然后将两只胳膊向上举起来 , 如此保持3秒后 , 返回到起初的姿势 , 如此反复10次 。
二、对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起 , 然后用左手握住右手 。
②在保持其状态的情况下 , 弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉 , 直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒 。
③直到两只胳膊呈水平线时 , 在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做) 。
三、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来 , 然后将大拇指放在里面攥着拳头 , 并将两只胳膊向内侧弯曲 。使胳膊肘到肩膀高度 , 然后胳膊呈垂直 。
②保持胳膊肘的位置和角度 , 将两只胳膊挪到身体旁边 。
【瘦臂运动 还你纤细手臂】 在保持③ ②的姿势的状态下 , 用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次 。
四、用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上 , 只扶着椅子做出要坐的样子 , 让膝盖呈直角 , 上身要直立 。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘 , 使整个身体逐渐向下蹲下来 。这时能够感觉到胳膊的用力 。
③重新恢复到原来状态 。(如此反复10次)
五、在洗浴或淋浴时护理的方法
①用香皂擦洗干净 。
②浸泡在温水中 。
③用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓 。
④用柠檬或橙子进行按摩 。
⑤洗澡后 , 抹一抹收敛化妆水 , 然后再抹上油或保湿霜 。