优美的手臂线条,可以给你的魅力加分,跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧 。
手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女,运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉,让线条更漂亮 。
1 采盘坐姿,一手贴耳向上伸直 。
2 手肘弯曲,手掌向后约摸到后颈处 。
3 另一手手掌握住手肘处,轻轻向下压,约持续30秒再换边 。
按摩步骤
除了平时可以做,洗澡时也可以多按摩 。
1 一手向前举起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往内(心脏处)扭转按摩 。
2 一手向上举起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推压 。
【达人教你瘦手臂绝招】 抬拳式
手臂如果没有夹紧身体,就无法充分运动到肱三头肌 。
1 在小手臂上固定重量带 。
2 仰躺,双手握拳,手臂与手肘弯曲呈90度,夹紧身体 。
3 双手向上举直,手腕、手肘、肩膀成一条直线 。
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