简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉

清爽夏日 , 各类的衣服都让我们在不经意间露出双臂 。此时 , 麒麟臂、蝴蝶袖就显得十分不和谐 。今天 , 小编就向你推荐一套瘦臂瑜伽教程 , 简单的几个动作能让你的手臂纤细起来喔!

简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉

文章插图
【简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉】 1、坐下 , 腰背挺直 , 双腿前伸 , 双手置于身体稍后的地方 。屈膝 , 双腿摆向身体左侧 , 身体略向后倾 , 头部转向身体右侧 。换边 , 重复 。
2、盘腿坐下 , 腰背挺直 , 左右手如图示放置 , 右手抓住左肘 , 往右侧压 。换边 , 重复 。
3、跪坐 , 脚背贴地 , 臀部置于脚跟上 , 双手置于膝盖前 , 指尖指向身体 , 手臂伸直 , 身体略向前倾 , 头部后仰 。
4、站在墙壁前 , 直立 , 两脚间距离与臀部同宽 , 左手紧贴头部伸直 , 右手屈肘 , 拉住右肘 , 弯腰 , 身体前倾 , 用手去触碰墙壁 , 上身与地面平行 。换边 , 重复 。
5、盘腿坐下 , 双手置于背后 , 十指交错 , 手臂伸直 , 由下往上抬起 , 头部后仰 。头部恢复 , 双手像钟摆一样来回摆动 。
6、盘腿坐下 , 右手抱住左肩 , 左手抱住右肩 , 肘部重叠 , 低头 , 深呼吸 。
7、盘腿坐下 , 腰背挺直 , 双手自然垂放 , 拉向背后 , 手腕弯曲 , 指尖指向前方 。
8、盘腿坐下 , 上身挺直 , 双手沿头部高举 , 十指交错 , 掌心翻转向上 , 腰部运动 , 双手像钟摆一样来回摆动 。
9、盘腿坐下 , 双臂侧平举 , 掌心向上 , 屈肘 , 将双手放在双肩上 , 双肘前绕数圈 , 幅度由小逐渐加大 , 直至两臂肘关节再胸前触碰 。然后向后绕 。