经常听到有人感叹自己长得“虎背熊腰”,属于粗线条,缺乏纤细美 。那么如何改变这种状况,减少背部脂肪呢?
1.扩胸运动
【教你有效瘦背的方法】 双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢 。重复动作20次 。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥 。健美都有好处,应每日坚持 。
2.游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显 。
3.进行划船器减肥
用划船进行锻炼,对臀部、背部的减肥效果较为明显,具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时,应注意哪些问题”两问 。
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