居家的6个瘦臂小动作

【居家的6个瘦臂小动作】 导读:如果你对自己的手臂不满意,那就试试下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

居家的6个瘦臂小动作

文章插图
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心 。然后慢慢还原 。
提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前 。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀 。
推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直 。然后吸气,慢慢下放 。
弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点 。
颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动 。
训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直 。